A világon a legnagyobb tömegeket megmozgató mozgásforma a Spinning®. A Spin®, a Spinning® és Spinner® a Mad Dogg Athletics, Inc. California, USA kizárólagos tulajdonát képezi, ami Magyarországon oltalom alatt áll! A Spinning® Program magyarországi képviselete a Fitness Trade.
1988-ban indult útjára Amerikából, és azóta több millió ember életébe hozott pozitív változást. Ez egy zenére, edzői vezetéssel, csoportosan végzett teremkerékpározási tréning. Koncepciójánál, felépítésénél fogva szinte mindenki űzheti, korra, nemre, edzettségi állapotra való tekintet nélkül.
Számos problémára jelent megoldást, mozgásanyagának köszönhetően betegségek megelőzésére, megszüntetésére, illetve rehabilitációs céllal is alkalmazható. Mindehhez nem kell mást tenni, mint helyesen beállítani az edzésen a Johnny G Spinner® bike-okat, és követni az oktató instrukcióit.

A Spinning® Program néhány előnye:

• Nagyon jó zsírégető: ha valaki felesleges kilókkal küzd, bátran kezdjen el tekerni betartva a fokozatosság elvét (kezdetben heti 2-3 alkalommal), és használjon pulzusmérő órát. Egy pulzuskontrollos tréninggel rövid idő alatt nagyon hatékonyan lehet fogyni.
• Állóképesség fejlesztő: a rendszeresen végzett Spinning® edzéseknek köszönhetően pár hét alatt változás tapasztalható teljesítőképességünkben. A korábban nehezen, nehezebben végzett feladatokat sokkal könnyebben tudjuk végrehajtani.
• Stressz leépítő hatású: napjaink égető problémája a stressz. Mindenki rohan, a megélhetéséért küzd. A felgyülemlett feszültség levezetésének egyik legegyszerűbb és legjobb módja egy kiadós, „kőkemény” tekerés.
• Edzi a szívet és a vérkeringési rendszert: a Spinning® Program végrehajtása során meghatározott pedálfordulat- és pulzustartományban dolgozunk végig. Ennek az úgynevezett aerob határok között végzett edzésnek köszönhetően javul szívünk teljesítménye, gazdaságosabban tud működni, ezáltal a többi szervünk is – mivel a vér több oxigént tud szállítani – hatékonyabban funkcionál.
• Ízületkímélő: a helyesen beállított kerékpároknak, illetve a végzett edzők által adott instrukcióknak, tanácsoknak köszönhetően teljes mértékben óvja az ízületeket. Mivel nincs semmiféle talajhoz történő ütődés, ezért az ilyen jellegű sérülések kizártak.
• Rehabilitációs, regeneráló jellegű: a Spinning® Programon belül léteznek olyan edzéstípusok, amelyeket a betegségek, műtétek utáni felépülési, ismételt formába hozási időszakban alkalmazhatók.
• Csapatépítő edzés: mivel egy csoportosan végrehajtott tréningről van szó, számos olyan embernek hozott változást az életébe, akik valamilyen probléma (például túlsúly, szervi elváltozás) miatt más órákat nem mertek, nem tudtak látogatni.
• Hat az elmére/szellemre: az egyik legjobb mentális tréning. Nem csak testileg, de lelkileg is fejleszti az embert. Erősebbek leszünk, a mindennapi életben jelentkező problémákat is hatékonyabban tudjuk kezelni, megoldani.
• Szórakoztató: nincs annál jobb dolog, mint különböző célokkal rendelkező, de ennek eléréséhez ugyanazt a programot felhasználó, képzett edző vezetésével, hangulatos zenékre együtt tekerni.

A Spinning® Program hátránya:

A közel 15 éve fejlesztett edzésprogramnak egyetlen egy hátránya van, a rendszeresség. Ha valaki hatékonyan akar edzeni, tartósan, hosszú távon szeretne fejlődni, vagy szinten tartani Magát, akkor rendszeresen kell tekernie. Először heti 2-3 alkalommal célszerű kezdeni a programot, majd amint fejlődés mutatkozik, úgy lehet az edzés mennyiségét növelni. Egyetlen egy dolog, amire figyeljünk, hogy legyen pihenő időnk!

Tévhitek a Spinning® Programmal kapcsolatban:

„Nem megyek tekerni, mert vastag lesz a lábam.” - főleg a hölgyek hoznak fel ilyen indokot. Mivel hosszabb ideig tartó aerob, kardió edzésről van szó (nagyon ritkán kerül a pulzus ezen tartomány fölé), inkább fogyaszt és állóképességet növel, mint izmokat. Csak meg kell nézni az országúti bringásokat! Formás és izmos, de nem vastag lábuk van.

„Biztosan nem bírnám ki.” - a Spinning® Program egyik alapelve, hogy a résztvevő nem az edzőnek és nem a többieknek, hanem saját magának teker. Egyénileg szabályozza az ellenállást, a tempót, bármikor pihenhet, ha úgy érzi, hogy elfáradt, de bármikor tekerhet keményebben, ha erősebbnek érzi magát.

„Unalmas, egyhangú.” - Sokakban merül fel, amikor meghallják, hogy 3 kézpozíció van, 5 alapmozgást és pár haladóbb mozgást alkalmaznak. Sok minden múlik az edzőn! Ha valaki unalmasnak tartja az órát, látogasson meg másik trénert. Ha viszont már elsajátította, és biztosan végre tudja hajtani az egyes mozgásokat, akkor saját magának is állíthat össze programot, függetlenül az edzés menetétől („Megtalálhatja a saját hegyét.”). Nagyon fontos azonban, hogy előtte konzultáljon az edzővel, ugyanis sokuknak rosszul esik, ha valaki mást csinál a tréningen, mint amit ők elképzeltek! Ne felejtsünk el szólni akkor sem, ha bármilyen változás történik egészségi állapotunkban (baleset, műtét, stb.), vagy valamilyen egyéb problémával küzdünk, de ki szeretnénk próbálni ezt a nagyszerű és méltán népszerű edzésprogramot.

Kis Norbert-Spiki
Spinning® Mesteroktató